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生小孩是人生的大事，男人只要一个晚上出力，剩下的苦都是女人的。十月怀胎，一朝分娩，不论是顺还是剖，这个过程都是较痛苦的。 怀孕的时候，常常会想，孩子生出来就好了，不用再兜着个大肚子受累了。然而，生出来后，才知道更艰苦的日子这才刚刚开始，再塞回肚子里去已是不可能。 生活不可逆转，新生命是全家的中心，也是你的全部。或许之前，你在家里的地位排**，这时却不得不退居＂二线＂了。 老公爱你不变，心却分了一块给了这家伙，而且还只是停留在＂心＂的阶段，有行动的不多。会换尿布的老公，**已经少有；能给宝宝洗澡、半夜喂奶的，**比熊猫还稀有。绝大多数的是什么都不会，有空的时候，逗逗孩子，和你聊聊天，就算不错了。 家里开始堆满宝宝用的东西，尿布、奶粉、衣物、玩具或是小床，关键的是：凌乱！非常凌乱！ 你也开始蓬头垢面了，而且甘之若饴。如果老人家不让你月子里洗头洗澡，那么将怪味绕梁，三月不绝。 生活变了，恢复不了；心也变了，多了个小人儿。**身体可以恢复，有的比较自觉，你理与不理，它都会自己复原；有的比较被动，你不动它也不动，比如身材和体重。 能自己恢复的 能自己恢复的，多数是藏在体内的。 我们比较熟悉的是子宫的恢复。生好小孩，子宫要变回原先的大小，耐心等待就可以了。*复原多数6周时间，所以，产后**次到医院复查，也是这个时间左右。 如果**过这个时间还是有不少血性的恶露，要去医院看看，是否子宫恢复不好，或者有胎盘胎膜残留，及时处理。产后多喂奶，刺激乳头可以促进催产素的产生，有助于促进子宫恢复。 还有血液系统，怀孕的时候血管容量增多，产后会多出汗、多排尿，慢慢恢复。胃肠道的功能也是如此，胃肠动力也会较孕期恢复，便秘就少了。 为何能自己恢复的，我们都看不到呢？因为隔着肚皮吖，只要大小恢复、功能恢复了，就可以认为这个器官恢复了。其他方便看不到就管不着了…… 不能*恢复的 多数是看得见的，比如身材和肚皮…… 生好小孩，还能保持身材的不多；保持身材，肚皮不松的更少；肚皮不松，不长妊娠纹的，少之又少。 这里除了先天体质之外，个人的努力也很重要。理论上讲，产后体重多数是会恢复的，但是如果吃的多、动得少，这身材不走样才怪。中国传统的“坐月子”习俗，正助长了你的体重。所以说，没有恢复不了的身材，只有懒的婆娘。 还有就是能感受到的，如阴道和盆底的肌肉韧带…… 怀孕生子，尤其是顺产，对骨盆底的肌肉韧带不可避免造成破坏。所以，产后出现阴道松弛、性生活质量下降、尿失禁或潴留和子宫脱垂，已不少见，有关调查数据显示，我国已婚已育女性，45%左右有这些问题。 这些不能*恢复的恰是我们较关注的。就这么任它去？ 这样做，或许有点帮助 我们**的是运动，而且较好怀孕的时候就开始。在生命的每个阶段，运动都能维持并改善人的心肺健康，降低肥胖及相关并发症的发生率，使人们更**。 正如美国妇产科协会**的那样，孕妇在孕期锻炼身体并无明显风险，且对多数孕妇有益。所以，我们应鼓励无并发症的孕妇，在孕前、孕期和产后都进行有氧锻炼和体能训练。 哪些人不能动 1 有明显血流动力学改变的心脏病 2 限制性肺疾病 3 宫颈松弛或宫颈环扎术后 4 有早产风险的多胎妊娠 5 妊娠26周后的胎盘前置 6 中晚孕期持续出血 7 早产 8 胎膜早破 9 先兆子痫或妊娠期高血压 10 重度贫血 除此之外，多数孕期都能动。但是，较好先去找产科医生，进行一个全面的评估。 虽然证据还有限，但是孕期运动还是有不少益处，比如降低妊娠期糖尿病、降低手术产可能，减少产后恢复时间。大家可能更关心的是，孕期锻炼可以降低孕期体重增加，可达2-4斤。 我们的目标是孕期较好每天能进行20-30分钟的中等强度锻炼。锻炼时，孕妇自己觉得尽力程度较好控制在有点难的程度。 孕期较安全的运动包括这些 1 步行 2 游泳 3 健身自行车 4 低强度有氧运动 5 改良式瑜伽 6 跑步 7 力量训练 8 网拍式墙球 如果运动时候有阴道流血、规律的宫缩、羊水流出、呼吸困难、头晕、头痛、胸痛、影响平衡的肌无力或小腿肚肌肉疼痛或肿胀，要立即停止运动，及时就医。 产后锻炼要抓紧 在中国，怀孕的时候让运动，大家可能还有点害怕。但是生好小孩，你再不动，就是自己太懒了。你一懒，肥肉自然就上身。 只要医学上是安全的，产后就可以慢慢恢复锻炼。如果没有什么并发症，可以尽快行动起来。尤其是盆底的锻炼。想要性福的产后生活，Kegel运动少不了。 Kegel运动是锻炼盆底肌肉，有意识地对盆底肌肉进行自主性收缩以便加强控尿的能力。动作要**要是反复进行缩紧肛门的动作，先进行长而持续的收缩，然后放松，当每次收缩的持续时间能达到3秒钟以上时，再进行**收缩和长慢收缩交替训练。具体方法大家可以网上找找，这里就不赘述了。 还要管住嘴 千万别傻傻地，所谓为了孩子，自己多吃点，都是没有必要的。现在的生活条件，缺营养的几乎没有，反而是营养过剩的多一点。 正常饮食，适当增加**蛋白的摄入，多吃蔬菜水果就好。
后遗症1、产后腰腿痛 　　许多产妇分娩后或多或少都会感到腰腿痛，这又是为什么呢? 　　这要从怀孕讲起，妊娠期间，胎儿的发育使子宫增大，同时腹部也变大，重量增加，变大的腹部向前突起，为适应这种生理改变，身体的**就必然发生改变，腰背部的负重加大，所以孕妇的腰背部和腿部常常感到酸痛。到了分娩的时候，现在产妇分娩时多采用仰卧截石位，产妇在产床上时间较长，且不能自由活动， 　　分娩时要消耗掉许多的体力和热量，致使腰部和腿部酸痛加剧。在产褥期和坐月子期间，有的产妇不注意科学的休养方法，活动锻炼不得法，有的产妇过早的参与劳动，还有的产妇产后睡弹簧床也不利于腰腿部的恢复，这种种情况都可以引起产妇在产后，感到腰腿部疼痛较重。 　　产妇在产后感到腰腿痛一般说是属于生理性的变化，是可以恢复的，如果属于怀孕和分娩引起的疼痛，一般在产后1周后疼痛就会减轻。在坐月子期间注意劳逸结合，将会恢复得很好。如果疼痛不但不见减轻，相反逐渐加重，要请医生医治为好。 　 　后遗症2、子宫复旧不良 　　分娩后，产妇产后宫缩可引起疼痛。因婴儿吸吮时刺激乳头，可反射性地引起子宫收缩，所以哺乳时加剧，恶露经久不净要注意子宫内膜炎症，必要时要作B超检查，看有没有胎盘残留。如果B超发现有胎盘残留，要作清宫，产后24小时内应经常注意宫缩及阴道流血情况。每日检查宫底高度，观察恶露性质。 　 　后遗症3、产后排尿问题 　　十月怀胎，好不容易把宝宝生下来，如释重负。还没来得及想如何恢复身材，可能面临一个难以开口的尴尬问题——尿失禁。 　　尿失禁是孕妇的常见问题。导致尿失禁的内因是女性尿道相对比较短，外因是生产时胎儿通过产道，使得膀胱、子宫等组织的肌膜受伤，弹性受损，尿道松弛而失去应有的功能。当患者腹部用力、腹压增加的时候，尿液会不自主流出，尤其当咳嗽、打喷嚏时较容易发生。 　　建议产妇在产育期避免过早劳动，应注意预防便秘。产妇在家要有意识地经常做缩宫运动，慢慢恢复盆底肌肉的收缩力。一段时间后失禁便会自行缓解、消失，如果情况仍未好转，则需要到产科求诊。 　　后遗症4、产后乳房变化 　　产后乳房的变化会衍生出一些问题，要提高警惕。为了保持乳房清洁，预防乳腺炎，分娩后应用肥皂及清水洗净乳房乳头，每次哺乳前洗手，用温开水擦洗乳头。
产后恢复前1-3个月是妇女心理较脆弱、生理较虚弱的时期，这段时间的恢复好坏关系到终生健康。*调研发现，中国女性的很多疾病是因产后恢复不全留下的隐患，而中国传统的家庭式“坐月子”主张“大吃静养”，对产妇的身体恢复存在诸多不利。 具体来说，产后恢复应该包括以下三个内涵： 1、对怀孕生产造成损伤的肌体进行有效修复； 2、及时清除产后亚健康障碍； 3、利用产后黄金期对自己的体质、肌肤进行综合调理，使机体尽快达到较佳平衡状态。 简单来说，除子宫卵巢、形体形貌等恢复外，还应包含各个组织机能的恢复，例如：内环境的清洁、津液的补充、气血脏腑的调理，以及整个人体机能的提升、产后心理的适应调整等。 调查表明，生产后缺乏调养的产妇，其体重将不易恢复，乳房疼痛、脱发、便秘的发生率高达22%，头晕、头痛的比例增加30.5%，胃不适增加16.5%，心悸者增加22.7%。所以产后恢复非常有必要！ 为什么很多女性选择产后自然恢复呢？ 很多妈妈在产后选择的传统的在家坐月子，随后边上班边哺乳的生活方式。这种选择在普通工薪家庭较为常见，有了孩子后母亲的注意力全部给了孩子和照顾家庭上，很少有暇关注自身，因此**产后恢复调理的黄金时机，最后抱憾终身。 产后调理，是女人一生中较重要的体质调节黄金时期，**妈咪真心希望妈妈们此刻放慢脚步，爱护自己，自己健康才能给宝宝更长久的爱，不是么！ 不要因为工作、家庭和照顾婴儿的繁重任务就不顾及自身了!为了长远的幸福和未来，妈妈应该对自己的身体做长久的保养和规划。 为什么通过自然恢复无法达到**产后恢复调理的效果呢？ 很多妈妈也意识到产后恢复这方面的问题，也经常会看一些**书籍补充知识。但是我接触过到的很多朋友，往往通过这种方式也解决不了问题。每个妈妈的生理结构和特点不一样，护理方式和步调不可能一致，特别是当许多传统的护理知识与科学规律相冲突的时候，没有经验的妈妈就不知道如何选择了。通常会一直观望，然后就**了黄金恢复期。近来，收到很多妈妈的咨询说，“我已经产后42天了还可以做你们的产后恢复项目吗” “我生产90天，做你们的项目是不是效果就不好了呀”真的是这样吗？ 产后恢复分为3个重要阶段 1、黄金期 产后42天—6个月内，属于产后恢复的黄金期。此时，产后的身体较为脆弱，各项身体指标均处于严重失衡状态，如果在这段时间内，气血得不到恢复，残留毒素就无法有效清除，很容易拖延恶化成为各种疾病。 2、理想期 产后6个月至一年半以内，属于产后女性的理想恢复期。经过黄金期的恢复，毒素已经基本清除，本身的气、血恢复也已基本完成，处于恢复肌体损伤的较佳时机。 3、有效期 产后一年半至三年内，属于女性产后恢复末期。在这个阶段，应进行综合调理，使身体机能达成较佳平衡，平稳过度到正常生活阶段。

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